Plantes bénéfiques pour un sommeil réparateur en hiver
L’hiver, saison des longues nuits froides, est le moment parfait pour profiter de boissons chaudes qui non seulement réchauffent mais détendent également. Diverses herbes possèdent des propriétés calmantes et légèrement hypnotiques, enveloppant le corps d’une chaleur réconfortante, préparant ainsi à un sommeil paisible. Chaque sip offre un confort similaire à la chaleur d’un feu de cheminée dans votre salon.
Quelles herbes favorisent un sommeil de qualité en hiver?
Selon Sandra Ferreira, diététicienne, « de nombreux mélanges de tisanes facilitant un sommeil réparateur sont disponibles dans le commerce ». Ces tisanes à base d’herbes séchées, disponibles en vrac ou en sachets, constituent une approche simple et naturelle pour se relaxer le soir. Il est aussi possible d’utiliser des feuilles ou des fleurs fraîches. Durant les mois d’hiver, optez pour des saveurs douces et apaisantes, avec des incontournables tels que la verveine, la camomille et la fleur d’oranger.
1- La verveine, une feuille apaisante
« La verveine est probablement la plus célèbre, reconnue pour ses effets calmants, allégeant spécifiquement le stress et l’anxiété », explique l’expert en nutrition. Ses principaux agents actifs, les flavonoïdes, terpènes et acides phénoliques, aident à calmer l’esprit et à détendre les muscles, facilitant ainsi le sommeil. La verveine améliore également la digestion, ce qui aide à mieux dormir. Son goût sucré et fruité apporte une sensation de réconfort pendant l’hiver.
Pour préparer une infusion, utilisez 1 à 3 cuillerées à café de feuilles séchées ou une poignée de feuilles fraîches dans une tasse d’eau chaude (non bouillante) pendant environ 5 à 8 minutes.
2. La camomille, douce et sucrée
La camomille a un effet sédatif léger, semblable à celui des anxiolytiques. Sandra Ferreira, diététicienne.
Cette plante contient des flavonoïdes, notamment l’apigénine, qui agit en se liant aux récepteurs du GABA dans le cerveau, procurant un effet calmant immédiat. Sa saveur délicate et légèrement sucrée est particulièrement agréable en hiver.
Pour une infusion, mettez 1 à 3 cuillerées à café de fleurs séchées de camomille dans une tasse d’eau chaude (non bouillante) pendant environ 5 à 8 minutes.
3. La fleur d’oranger, délicieusement sucrée
« La fleur d’oranger est utilisée depuis des siècles pour combattre les troubles du sommeil tels que l’insomnie. Elle favorise la relaxation et aide à retrouver le calme avant de dormir. Juste sentir la fleur d’oranger peut suffire pour se détendre », précise l’experte. Comme la camomille, la fleur d’oranger a un goût légèrement sucré qui réconforte en hiver.
Infusez 1 à 3 cuillerées à café de fleur séchées dans une tasse d’eau chaude (non bouillante) pendant 5 à 8 minutes.
D’autres plantes pour améliorer le sommeil
Voici d’autres herbes qui peuvent enrichir vos infusions du soir.
- La passiflore : relaxe les muscles ;
- La mélisse : détend le système nerveux ;
- Le tilleul : efficace contre l’agitation, réduit légèrement la tension artérielle ;
- La lavande : relaxante et apaisante ;
- La valériane : a un effet sédatif puissant, idéale en période de stress intense ou d’anxiété chronique ;
- Le romarin et l’hibiscus : effets sédatifs légers ;
- La guimauve et la réglisse : calmantes, facilitent la digestion et sont utiles en cas de douleurs inflammatoires.
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