Boostez votre immunité avec l’âge: Découvrez les secrets pour rester en forme!

Le système immunitaire, essentiel pour la défense de l’organisme contre les agressions extérieures, tend à se détériorer avec l’âge. Il est crucial de maintenir un mode de vie sain pour conserver un système immunitaire robuste, capable de lutter contre les virus et les bactéries. Le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle majeur dans cette préservation.

Le système immunitaire : notre bouclier contre les maladies à tout âge

L’immunosénescence, ou le déclin de l’immunité lié à l’âge, est notamment due à la diminution de la production et de l’efficacité des cellules immunitaires, comme les lymphocytes. Ces cellules jouent un rôle crucial dans la défense contre les infections et les agents pathogènes comme les virus et les bactéries.

En outre, la répétition des contacts avec des antigènes (bactéries, virus, toxines, cellules cancéreuses, etc.) depuis notre naissance épuise nos cellules immunitaires, affaiblissant notre capacité à repousser de nouveaux envahisseurs. « L’immunosénescence rend ainsi les personnes âgées plus susceptibles aux infections et maladies, » explique le Docteur Gérald KIERZEK, directeur médical de Doctissimo.

Heureusement, il est possible de limiter ce déclin et même de renforcer notre immunité en modifiant simplement certaines de nos habitudes de vie. Prêt à retrouver une nouvelle jeunesse ?

L’impact de votre alimentation sur vos défenses immunitaires

Les boosters d’immunité dans votre alimentation

• Aliments riches en vitamine C

Indispensable au système immunitaire, la vitamine C favorise le renouvellement et le bon fonctionnement des globules blancs. Elle est particulièrement présente dans ces cellules. Pour les seniors, il est recommandé de consommer 120 mg de vitamine C par jour, notamment à travers des fruits tels que le cassis, le kiwi, les fraises, les agrumes, et des légumes comme le chou, les épinards, le brocoli et les poivrons.

• Aliments contenant de la vitamine D

Connue sous le nom de vitamine du soleil, la vitamine D est également cruciale pour un bon système immunitaire. Les sources incluent des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), l’huile de foie de morue, les œufs et les produits laitiers. L’avocat et certains champignons sont aussi de bonnes sources de vitamine D.

• Aliments riches en zinc

Essentiel pour notre système immunitaire, le zinc est un oligo-élément que l’on trouve dans les fruits de mer, les abats, les viandes, les fromages, les œufs, les fruits à coque, les céréales non raffinées et les légumes secs.

• Aliments contenant des probiotiques

Les probiotiques, ou « bonnes bactéries », contribuent à renforcer notre système immunitaire en maintenant l’équilibre du microbiote. Ils sont présents dans des aliments comme les yaourts, le kéfir, la choucroute et le miso.

• Aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires jouent également un rôle protecteur dans notre système immunitaire. On les trouve en abondance dans les céréales complètes, le pain complet, les légumineuses, et les fruits (notamment les framboises, les fruits de la passion, la noix de coco, les poires, les pommes et les fruits secs) ainsi que dans les légumes (comme les artichauts, le poireau, les petits pois, les aubergines, les haricots verts et le chou).

Les erreurs alimentaires à éviter

Une alimentation saine, variée et équilibrée est un pilier pour notre immunité, mais le contraire peut également être vrai. Ainsi, une consommation excessive de sucre, de sel, d’alcool et de graisses saturées peut affaiblir notre système immunitaire. Il est donc important de limiter les bonbons, les boissons sucrées et alcoolisées, les plats gras et les aliments transformés. Attention aussi à la consommation excessive de café ou de thé, pouvant perturber un sommeil réparateur, autre élément clé pour un système immunitaire efficace.

En cas de prise de compléments alimentaires, voici cinq conseils à suivre selon l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire) :

• Consulter un professionnel de santé,
• Éviter les prises prolongées, répétées ou multiples,
• Respecter les recommandations d’utilisation,
• Se méfier des produits présentés comme miraculeux,
• Privilégier les produits distribués dans des réseaux de distribution contrôlés.

Un bon sommeil et une vie sans stress, essentiels pour une immunité optimale

Le lien entre le sommeil et l’immunité

Pendant notre sommeil, notre corps libère des cytokines, des protéines qui renforcent le système immunitaire et favorisent la régénération cellulaire. Dormir suffisamment et bénéficier d’un sommeil de qualité sont donc cruciaux pour lutter efficacement contre les pathogènes.

L’impact du stress sur notre système immunitaire

Le stress est également un facteur qui peut accélérer le déclin de notre système immunitaire, selon une étude américaine récente. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour diminuer notre stress, telles que les techniques de relaxation, la méditation ou le yoga. À vous de choisir celle qui vous convient le mieux pour vous détendre.

L’exercice physique, un stimulant naturel pour le système immunitaire

Les atouts de l’activité physique régulière

L’activité physique régulière est indispensable pour le bon fonctionnement de notre corps, quel que soit notre âge. Elle joue un rôle important, au même titre que le sommeil et une alimentation riche en nutriments essentiels, dans le renforcement de notre système immunitaire. Comment ? En régulant le système immunitaire et en retardant l’apparition de l’immunosénescence. De plus, les avantages de l’exercice perdurent bien au-delà de l’activité elle-même.

Adapter l’exercice à son âge

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est recommandé pour les personnes de plus de 50 ans de pratiquer « au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ». Les options sont nombreuses, allant de la marche à la natation, en passant par l’aquagym, le yoga, la zumba ou encore le vélo. L’important est de choisir une activité qui vous plaît et de l’intégrer progressivement mais régulièrement à votre routine.

Prendre soin de son système immunitaire pour rester en bonne santé

Pour résumer, entretenir une bonne hygiène de vie, notamment à travers une alimentation équilibrée, la pratique régulière d’une activité physique et un sommeil suffisant de bonne qualité, a un impact positif sur notre santé en renforçant notre système immunitaire. Cela est d’autant plus crucial à mesure que nous vieillissons, car notre système immunitaire tend à s’affaiblir avec l’âge.