Comment réaliser des inhalations à domicile pour soulager le nez congestionné ?
Le rhume, caractérisé par un nez qui coule ou bouché et des éternuements, est une infection virale courante, particulièrement en période hivernale. Pour améliorer votre respiration, les inhalations humides sont recommandées. Que ce soit avec de l’eucalyptus, de la lavande, du niaouli ou du cyprès, suivez les recommandations du Dr Jean-Michel Morel, médecin généraliste et phytothérapeute, pour choisir les plantes appropriées.
Les inhalations avec certaines huiles essentielles sont une méthode peu coûteuse et agissent rapidement sur le système ORL. Elles permettent une interaction directe entre les principes actifs des huiles et les muqueuses respiratoires, optimisant ainsi leurs effets thérapeutiques.
Elles ont un effet anti-infectieux, décongestionnant, humidifiant, hydratant, fluidifiant, ainsi que trophique, c’est-à-dire qu’elles rééquilibrent efficacement les muqueuses. Quels types d’huiles essentielles utiliser et comment les appliquer correctement ? Voici quatre recettes d’inhalations humides proposées par le Dr Morel.
Instructions d’utilisation
- Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle dans un inhalateur ou un bol contenant de l’eau frémissante à environ 90 °C. Assurez-vous que l’inhalateur ou le bol soit stable sur une surface plane ;
- Attendez 2 à 3 minutes, retirez vos lunettes ou lentilles si nécessaire. Ensuite, fermez les yeux (pour protéger vos yeux) et penchez-vous au-dessus de l’inhalateur ou du bol, en gardant une distance sécuritaire pour éviter les brûlures. Couvrez votre tête avec une serviette pour maximiser l’inhalation des vapeurs ;
- Maintenez cette position sous la serviette pendant environ dix minutes. Si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement l’inhalation. Celle-ci doit rester une expérience agréable.
Après l’inhalation, il est conseillé d’attendre une demi-heure avant de sortir, car la dilatation des muqueuses peut faciliter l’entrée de microbes et augmenter la sensibilité à la pollution.
Fréquence des inhalations
Il est possible de répéter l’inhalation humide 2 à 3 fois par jour, chaque session durant environ dix minutes.
Choix des huiles essentielles pour l’inhalation
- Pour un nez congestionné, optez pour la menthe poivrée ou l’eucalyptus radié ;
- En cas de sinusite, privilégiez le niaouli et le myrte vert ;
- Pour une infection de type grippal, l’huile essentielle de tea tree ou de ravintsara est recommandée.
Le Dr Morel suggère de choisir des huiles essentielles biologiques, car elles contiennent plus de principes actifs, ce qui peut potentiellement augmenter leur efficacité thérapeutique, bien qu’elles soient plus onéreuses.
Différences entre l’inhalation humide et l’inhalation sèche
L’inhalation sèche consiste à appliquer quelques gouttes d’huiles essentielles sur un support tel qu’un mouchoir en papier ou mieux encore, des sticks inhalateurs vides à imprégner d’une ou plusieurs huiles essentielles. Ces derniers sont à respirer pendant 30 secondes, plusieurs fois par jour.
Il existe de nombreux modèles de sticks inhalateurs disponibles en ligne, avec des mèches en coton larges et épaisses. Pour les utiliser, il suffit de déposer quelques gouttes d’huile essentielle sur la mèche, de l’insérer dans le stick puis de revisser la partie inférieure.
L’inhalation sèche, sans risque de brûlures, peut être pratiquée n’importe où et ne nécessite pas de préparation spécifique. Elle est également mieux tolérée par les enfants.
Précautions d’emploi des huiles essentielles pour le traitement du rhume
Attention particulière pour certains individus
- Les enfants de moins de 7 ans – et certains moins de 12 ans – ;
- Les femmes enceintes ou allaitantes ;
- Les personnes asthmatiques ;
- Ceux ayant des antécédents d’épilepsie ou de convulsions.
Non adaptées pour l’inhalation
Certaines huiles essentielles ne sont pas recommandées pour l’inhalation en raison de leur composition, notamment celles contenant du phénol, des aldéhydes aromatiques ou des cétones. Par exemple :
- HE de cannelle de Ceylan ;
- HE de cannelle de Chine ;
- HE de clou de girofle ;
- HE de thym thymol ;
- HE d’origan compact, HE d’origan d’Espagne ;
- HE de menthe poivrée (sauf dans un mélange) ;
- HE de litsée citronnée ;
- HE de lemongrass ;
- HE d’eucalyptus citronné…
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