Comment améliorer le métabolisme : conseils d’experts
Vous êtes confronté à des problèmes de cholestérol élevé, de diabète ou d’hypertension ? Outre les médicaments conventionnels, intégrer des pratiques comme une bonne nutrition, le yoga, le qi gong ou le taï-chi peut bénéficier votre métabolisme. Mais quelles sont les approches naturelles à privilégier pour réguler votre métabolisme ? Voici l’éclairage de spécialistes sur le sujet.
Le métabolisme comprend l’ensemble des processus biologiques qui transforment les aliments en énergie, incluant la digestion, l’absorption des nutriments, et la gestion de l’énergie dans notre corps. Il est essentiel pour convertir les calories que nous consommons en énergie nécessaire à nos fonctions vitales.
Le métabolisme joue un rôle crucial dans notre santé générale, influençant notre forme physique, notre poids, la vitesse de notre vieillissement et même notre humeur. Un métabolisme équilibré est donc vital. Cependant, ses dérèglements peuvent entraîner des conditions sérieuses telles que le diabète, l’hypertension, l’obésité et le syndrome métabolique.
Les avancées scientifiques continuent de révéler les éléments influençant le métabolisme, tels que l’alimentation, l’activité physique et les hormones. D’autres approches naturelles sont également reconnues pour leur impact positif sur le métabolisme. Examinons quelques-unes de ces méthodes.
Mauvais cholestérol : ajustement alimentaire et substances végétales
Des composés végétaux se sont révélés efficaces, parfois plus que l’ail, bien connu pour traiter l’hypercholestérolémie, pour améliorer le métabolisme lorsque le régime alimentaire seul est insuffisant.
Gomme de guar, avoine, ispaghul… recommandations
« L’apport de 2 g/jour de phytostérols peut réduire le cholestérol LDL (le ‘mauvais’ cholestérol) d’environ 10 % », explique le Pr Luc Cynober. Cependant, ces substances ne sont pas conseillées sans excès de cholestérol et peuvent être nocives pour les enfants et les femmes enceintes.
Gomme de guar, avoine, ispaghul sont conseillés. Leur richesse en fibres solubles permet de capturer le cholestérol alimentaire, réduisant ainsi le taux de cholestérol dans le sang, explique le Dr Jean-Michel Morel. Pour l’ispaghul, il recommande deux cuillères à café de graines par jour, mélangées à du muesli.
La Fédération française de cardiologie conseille une alimentation pauvre en graisses saturées et riche en légumes, fruits, volailles, poissons, et légumineuses.
La levure de riz rouge, source de statines naturelles
La levure de riz rouge, une moisissure cultivée sur le riz, est utilisée dans de nombreux compléments alimentaires pour maintenir un niveau de cholestérol sain.
Ce produit, contenant des statines naturelles, est prometteur tant sur le plan scientifique que pratique. « Il donne de très bons résultats chez les patients qui y répondent bien, et je le prescris souvent pour de longues périodes à raison de 600 mg/jour », affirme le Dr Morel.
Cependant, il peut causer des douleurs musculaires chez certains individus sensibles aux statines. En 2014, l’Anses mettait en garde contre ses effets secondaires, principalement des atteintes musculaires et hépatiques.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires en automédication, surtout pour les patients sous traitement statine, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les adolescents, les personnes de plus de 70 ans ou celles souffrant de certaines pathologies, ou encore les consommateurs réguliers de pamplemousse.
Activité physique pour réduire l’hypertension et stimuler le métabolisme
Les bienfaits du taï-chi et du qi gong sur l’hypertension sont bien documentés. Ces pratiques, tout en complémentant les traitements médicamenteux, offrent une alternative intéressante.
« En tant que techniques de gestion du stress, elles constituent d’excellents outils médico-psychologiques, pouvant réduire la tension systolique jusqu’à 2,5 cmHg », observe le Dr Frédéric Rosenfeld, psychiatre.
La régularité et le plaisir sont essentiels dans la pratique. Si les cours deviennent une corvée ou une source de stress, l’effet bénéfique pourrait ne pas se manifester, ajoute le médecin.
De même, le yoga et les techniques de relaxation ont un impact sur le niveau de stress et, par extension, sur la pression artérielle. « La méditation zen produit de bons résultats chez ceux qui l’adoptent comme un art de vivre », conclut-il.
Le sport pour dynamiser le métabolisme et maintenir un poids sain
L’activité physique régulière est un moyen efficace pour booster le métabolisme. « De nombreuses études soulignent que la pratique régulière d’activités physiques apporte des bénéfices sur les différentes fonctions de l’organisme, notamment sur les fonctions métaboliques », souligne l’Académie nationale de Médecine.
Diabète : les avantages de la phytonutrition, du taï-chi et du qi gong
En plus d’une alimentation adaptée et d’une bonne hygiène de vie, certaines solutions naturelles aident à réduire le taux de glucose sanguin.
L’ispaghul contre le diabète de type 2
Des études ont démontré que l’ispaghul, en complément des mesures diététiques et/ou des médicaments, pouvait réduire le taux de sucre sanguin chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
« La graine d’ispaghul, riche en mucilage, est particulièrement efficace sous forme de poudre consommée juste avant ou au début du repas, car elle empêche l’élévation rapide de la glycémie et de l’insuline », précise le Dr Morel.
Le taï-chi pour réduire le taux de glucose sanguin
La pratique régulière du taï-chi peut aider à baisser le taux de glucose sanguin chez les diabétiques, selon certaines études.
« Selon une hypothèse à confirmer, le taï-chi pourrait régulariser les sécrétions d’hormones de stress, souvent impliquées dans l’élévation de la glycémie, bien qu’il ne remplace pas le traitement classique », rapporte le psychiatre Frédéric Rosenfeld. Une marche longue hebdomadaire aurait un bénéfice similaire.
Les avantages des arts martiaux doux tels que le taï-chi ou le qi gong sont désormais reconnus. « Les personnes atteintes de diabète de type 2, de surpoids ou d’obésité peuvent tirer profit du taï-chi-chuan ou du qi gong pour équilibrer leur glycémie et contrôler leur poids, ainsi que pour réduire leur risque cardiovasculaire », indique le Vidal.
Ces disciplines peuvent aussi aider à contrôler la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle modérée. Elles peuvent diminuer le risque de complications ou de récidive chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires stabilisées.
En vidéo : comment contrôler sa glycémie, conseils d’un endocrinologue
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