Apnée du sommeil : symptômes et signaux d’alerte
- La nuit : ronflements notables, sommeil perturbé, transpirations et réveils fréquents, besoin de se lever pour uriner au moins une fois.
- Le jour : céphalées matinales, sensation de fatigue persistante.
Savez-vous que l’excès de poids peut aggraver les apnées ? La base de la langue accumule de la graisse qui peut bloquer les voies respiratoires. Une réduction de poids peut donc réduire cette graisse. Une étude américaine a révélé une diminution de 31% de l’indice d’apnées chez des personnes obèses ayant perdu 10% de leur poids. Ainsi, perdre environ 9 à 10 kg pour une personne pesant 90 kg et mesurant 1,70 m peut réduire le nombre d’apnées par heure de 20 à 14.
Les dangers de l’apnée obstructive du sommeil
Les apnées impactent directement la qualité du sommeil, provoquant fatigue et somnolence qui affectent le quotidien des patients. Les arrêts de respiration nocturnes entraînent une réduction de l’oxygénation du sang, ce qui réveille le cerveau pour reprendre la respiration, causant ainsi des micro-réveils qui perturbent le sommeil.
Impact sur la santé cardiaque
Le syndrome d’apnée obstructive du sommeil peut gravement affecter le cœur. Il est une cause connue d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiovasculaires.
De plus, les personnes souffrant d’apnées ont un risque accru de développer une résistance à l’insuline, ce qui peut mener à un diabète de type 2. Les apnées rendent également la perte de poids plus difficile en raison du manque d’énergie.
Comment lutter contre les apnées du sommeil ?
« En agissant sur certains facteurs, il est possible de stabiliser une apnée naissante ou d’empêcher son aggravation. » – Méryl Manoukian, kinésithérapeute spécialisée dans la rééducation des apnées du sommeil
Encourager la respiration nasale
« Respirer par la bouche durant la nuit favorise les ronflements et les apnées. » Un exercice consiste à utiliser un trombone pour s’entraîner à respirer uniquement par le nez durant la journée, afin d’en faire une habitude nocturne. Il est également conseillé de nettoyer le nez chaque soir avant de dormir avec des solutions disponibles en pharmacie.
Maitriser la position de la langue
« La langue a un rôle crucial dans la prévention du ronflement et des apnées. » Il est important de garder la langue en position physiologique, c’est-à-dire collée au palais et éloignée des dents de devant lorsqu’on ne parle pas ou ne mange pas. Des exercices de renforcement de la langue sont aussi recommandés.
Dormir sur le côté
- Méthode artisanale : utiliser un traversin ou coudre une balle de tennis dans le dos du pyjama pour éviter de dormir sur le dos.
- Produits commerciaux : ceintures anti-ronflement ou dispositifs vibrants qui incitent à changer de position.
Options thérapeutiques pour l’apnée du sommeil modérée à sévère
La Haute autorité de santé recommande deux traitements principaux pour les apnées modérées à sévères, tous deux remboursés par l’Assurance maladie.
L’orthèse d’avancée mandibulaire (OAM) est indiquée pour les apnées modérées, et la pression positive continue (PPC) est recommandée pour les apnées sévères ou modérées accompagnées de problèmes cardiovasculaires graves. Pour la PPC, il est crucial de porter l’appareil chaque nuit pour garantir son efficacité.
Une option chirurgicale avancée : le stimulateur du XII
Pour les cas où les traitements habituels ne sont pas efficaces ou sont contre-indiqués, l’implantation d’un stimulateur du nerf hypoglosse représente une alternative chirurgicale. Cette technologie, déjà utilisée aux États-Unis, est désormais disponible en France et remboursée par l’Assurance maladie sous certaines conditions.
Articles similaires
- Découvrez les secrets du sommeil paradoxal : révélations surprenantes !
- Dormir sans vêtements en hiver : est-ce vraiment possible ?
- Découvrez pourquoi vous oubliez vos rêves au réveil !
- Découvrez pourquoi brosser votre langue pourrait changer votre santé bucco-dentaire!
- Découvrez pourquoi dormir sans chauffage pourrait transformer vos nuits !