Origine et solutions aux picotements des pieds
Vous ressentez des picotements dans vos pieds en vous levant de votre siège ? Ou pire, vous avez perdu la sensation dans votre pied au point de ne pas pouvoir avancer ? Bien que ces sensations puissent être surprenantes, elles sont généralement bénignes. Quelles sont les causes de ces picotements dans le pied ? Comment y remédier ? Voici des éléments de réponse.
Les picotements dans le pied, souvent appelés paresthésies par les médecins, sont fréquemment causés par une position assise prolongée avec les jambes croisées. Cette position peut comprimer les nerfs, interrompant la transmission des messages nerveux entre le cerveau et les muscles des membres inférieurs. Cependant, certaines maladies neurologiques ou métaboliques et des carences peuvent également augmenter le risque de paresthésies dans les jambes.
Quelles sont les causes des sensations de picotements dans les pieds ?
La position assise avec les jambes croisées est souvent la cause principale des paresthésies dans les pieds et les jambes, mais plusieurs autres conditions de santé et carences peuvent également expliquer ces symptômes.
La position assise prolongée et les effets sur les jambes et les pieds
S’asseoir en tailleur ou avec les jambes croisées est la cause principale de picotements dans le pied. Lorsque vous décroisez vos jambes, vous pourriez expérimenter une hypoesthésie, une perte de sensibilité et de force. Ces symptômes sont généralement suivis par des picotements quasi douloureux et de petites décharges électriques, rendant difficile le déplacement pendant quelques instants.
Ce phénomène n’est pas une conséquence d’une interruption de la circulation sanguine mais plutôt d’une compression des nerfs des membres inférieurs. Zachary Glenn, un expert en physiologie de l’exercice, explique dans The Conversation que la compression prolongée des nerfs réduit la capacité du pied à communiquer ses sensations au cerveau.
Heureusement, cette situation est totalement réversible avec le mouvement. En bougeant, la pression sur les nerfs diminue et les sensations de picotements apparaissent, mais ne durent que quelques minutes avant que tout ne revienne à la normale.
Quelles maladies peuvent provoquer des picotements dans les jambes et les pieds ?
Certaines conditions médicales peuvent aussi causer des picotements dans les membres inférieurs, indépendamment de la position assise. Par exemple :
- Maladies neurologiques : sclérose en plaques, AVC, ou neuropathie périphérique. Un AVC peut provoquer des picotements et une faiblesse dans les membres, souvent d’un seul côté du corps. En cas de symptômes évocateurs, il est crucial de contacter immédiatement les urgences médicales.
- Maladies métaboliques : diabète, troubles de la thyroïde…
- Alcoolisme chronique;
- Intoxications par certains métaux lourds comme le mercure;
- Effets secondaires de médicaments : opioïdes, chimiothérapie anticancéreuse…
- Tumeur ou métastases d’un cancer, notamment s’ils affectent la moelle épinière;
- Malaises vagals, hypoglycémies ou chutes de tension, souvent accompagnés de troubles visuels et de sueurs froides.
- Maladies inflammatoires chroniques comme la polyarthrite rhumatoïde;
- Maladies auto-immunes comme le syndrome de Guillain-Barré;
- Insuffisance veineuse superficielle, souvent associée à l’apparition de varices et une sensation de jambes lourdes;
- Syndrome des jambes sans repos, caractérisé par des picotements et un besoin impérieux de bouger les jambes, généralement en soirée ou la nuit, affectant la qualité de vie et le sommeil.
Quelles carences peuvent causer des picotements dans les jambes et les pieds ?
Les engourdissements récurrents dans les jambes et les pieds peuvent également indiquer des carences nutritionnelles ou un manque en certains minéraux.
Les symptômes comme les crampes, les maux de tête, la fatigue et une altération de l’état général peuvent accompagner les paresthésies. Les carences en vitamine B1, B12 ou en magnésium sont souvent responsables de ces symptômes. Il est important de maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée, surtout en cas d’activité physique accrue. La prise de compléments alimentaires peut être bénéfique, mais il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien.
Fourmillement dans les pieds : quand s’inquiéter et quand consulter ?
En général, les picotements dans les pieds sont sans gravité. Cependant, si ces symptômes sont récurrents, persistants ou apparaissent brutalement (et s’ils surviennent hors d’une position assise prolongée), il est prudent de consulter un médecin généraliste ou directement un neurologue, surtout si d’autres symptômes évocateurs d’un trouble neurologique sont présents.
Pieds engourdis, picotements : comment les arrêter et les prévenir ?
- Bougez régulièrement : si vous êtes resté dans une même position pendant longtemps, le simple fait de marcher ou de balancer vos pieds peut suffire à stopper les sensations de picotements.
- Changez souvent de position assise : évitez de rester assis dans la même posture, surtout si vous avez les jambes croisées. Changez régulièrement de position, surtout lors de longs trajets, au cinéma ou au travail. Ne vous levez jamais brusquement pour éviter les chutes. Activez progressivement la jambe et le pied engourdis en vous tenant à un support.
Comment éviter les picotements et les engourdissements dans les jambes et les pieds ?
- Ne restez pas assis longtemps dans la même position;
- Massez régulièrement vos jambes et vos pieds, surtout si vous devez rester assis longtemps;
- Portez des vêtements confortables et évitez les vêtements trop serrés. Le port de bas de contention peut aider si vous souffrez d’insuffisance veineuse.
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