Ajustement de la température, une nécessité pour bien dormir sans chauffage
Il est largement reconnu que maintenir une chambre bien chauffée en hiver n’est pas l’idéal. Selon le Dr David Richard, spécialiste du sommeil, « nous avons souvent la mauvaise habitude de surchauffer nos espaces de sommeil pour en augmenter le confort ». Cependant, cette pratique est en fait contre-productive. Il serait bien plus bénéfique de diminuer la température ou même d’éteindre le chauffage.
Afin de bénéficier d’un sommeil optimal, la température idéale se situe entre 16 et 19 degrés Celsius. Le Dr Richard conseille de s’assurer que la température de la chambre ne chute pas en dessous de 15 degrés la nuit, et recommande même d’éteindre le chauffage à la tombée de la nuit. Cela aide à refroidir progressivement l’air, favorisant ainsi un sommeil réparateur. Toutefois, les impacts peuvent varier selon le type d’habitat.
« L’arrêt du chauffage dans une chambre d’appartement en ville n’entraînera pas les mêmes effets que dans une vieille maison de campagne mal isolée où la température peut facilement descendre autour de 14 °C, » explique le Dr David Richard.
Dans le cas d’une maison peu isolée, il serait préférable de régler le chauffage plutôt que de le couper entièrement, afin d’éviter un refroidissement excessif de l’air.
En résumé, un environnement trop chaud, dépassant 21 °C, nuit à la qualité du sommeil. Il est donc conseillé de maintenir une température ambiante autour de 18/19 °C tout en veillant à ce que celle-ci ne descende pas en dessous de 15 °C pour éviter les frissons et les perturbations durant la nuit, selon les conseils de l’expert.
Les avantages de dormir sans chauffage
« Le problème n’est pas le froid en soi, mais plutôt une chaleur excessive. En effet, le corps a besoin de baisser sa température pour engager le processus de sommeil, » souligne Dr Richard.
Un excès de chaleur peut empêcher votre corps de se détendre et de se préparer au sommeil. À l’inverse, une température plus fraîche aide à stimuler la production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil, généralement sécrétée entre 22 heures et 7 heures du matin.
Un renforcement de l’immunité
Outre les bénéfices sur le sommeil, une chambre à température fraîche peut également renforcer votre système immunitaire. Maintenir une température d’environ 19 °C peut être particulièrement bénéfique si vous êtes malade ou en convalescence, car cela prévient la surchauffe potentiellement aggravante pour la fièvre et la congestion nasale, tout en minimisant les risques de fragiliser davantage votre corps par un froid trop intense.
Plus écologique et économique
Dormir sans chauffage présente aussi l’avantage de réduire votre facture énergétique et d’être plus respectueux de l’environnement. En abaissant légèrement la température dans votre chambre, vous diminuez votre consommation d’énergie, ce qui se répercute directement sur vos dépenses en électricité.
Dormir sans chauffage : attention aux limites !
Bien que dormir dans un environnement frais soit excellent pour la santé, il est important de connaître les limites de cette pratique. Le principal risque de couper le chauffage est de finir par avoir froid, ce qui peut poser des problèmes de santé et inciter à se couvrir excessivement, créant ainsi un cercle vicieux.
Attention à la surchauffe nocturne si vous vous couvrez trop !
Si vous éteignez le chauffage et que la température vous semble trop basse, vous pourriez être tenté de compenser en vous couvrant davantage : pyjama plus épais, superposition de couettes, voire se couvrir jusqu’à la tête. Cela peut empêcher votre corps de réguler correctement sa température, entraînant une surchauffe et une transpiration excessive. Vous risquez de vous réveiller trempé et déshydraté.
De plus, toutes ces couches rendent l’air plus lourd et moins ventilé, ce qui n’est pas idéal pour votre santé, surtout si vous avez des problèmes respiratoires tels que l’asthme ou des allergies, car l’humidité augmente et les poussières et acariens peuvent proliférer. Si vous avez froid, il est préférable d’augmenter légèrement le chauffage plutôt que de vous couvrir exagérément avec des matières épaisses et peu respirantes.
Les risques liés à un froid excessif : ce qu’il faut savoir pour protéger votre santé
Il est bien connu que rester trop longtemps au froid peut affaiblir l’organisme. Si vous décidez de couper le chauffage alors que vous avez froid, surtout si les températures descendent en dessous de 15 voire 10 °C, les conséquences peuvent être nombreuses :
- Votre système immunitaire pourrait être affaibli, augmentant le risque d’infections durant l’hiver.
- Votre sommeil pourrait être perturbé, entraînant fatigue et somnolence diurne.
- Vous pourriez ressentir plus de douleurs musculaires et articulaires en raison de la crispation et des tensions musculaires dues au froid.
- Des difficultés respiratoires peuvent survenir : l’air froid et sec irrite les voies respiratoires, particulièrement pour ceux souffrant d’asthme ou de BPCO.
- Votre peau pourrait devenir sèche : le froid agresse la peau, la rendant plus sèche et sujette à des irritations.
Si en plein hiver, vous ne chauffez pas votre domicile et qu’il est mal isolé, la température pourrait descendre en dessous de 5 °C. Dormir dans ces conditions vous expose clairement à un risque d’hypothermie (température corporelle en dessous de 35 °C), une urgence médicale potentiellement mortelle. Pour éviter tout risque, si la température de la pièce est trop basse, assurez-vous de vous couvrir adéquatement : optez pour des couvertures et un pyjama épais ainsi que des vêtements thermiques.
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