Découvrez pourquoi manger une orange le soir pourrait vous surprendre !

Il est courant d’entendre dire qu’il ne faut pas consommer d’orange le soir car la vitamine C qu’elle contient serait excitante et nuirait au sommeil. « Cependant, c’est un faux mythe. La vitamine C dans les oranges ne perturbe pas le sommeil », explique Sandra Ferreira, diététicienne.

L’orange est même considérée comme un « fruit du soir », bénéfique pour le sommeil et la santé en général. Le seul désagrément de ce fruit pourrait être son acidité. « Les personnes souffrant de brûlures d’estomac ou de problèmes comme la gastrite ou l’ulcère devraient éviter les oranges avant de dormir », conseille l’experte.

Vous n’êtes peut-être pas au courant, mais l’orange contient environ 55 mg de vitamine C pour 100 g de fruit. « Toutefois, il existe des fruits bien plus riches en vitamine C, comme le persil, le cassis, la goyave ou le kiwi », ajoute Sandra Ferreira.

Malgré son rôle dans le métabolisme énergétique et la synthèse du collagène, la vitamine C ne possède pas d’effet excitant comparable à la caféine. « Des recherches ont même examiné les effets de 4g de vitamine C sur l’activité cérébrale durant le sommeil, et il s’avère qu’il n’y a aucun impact notable ! », rapporte la spécialiste en nutrition.

Ironiquement, la vitamine C joue un rôle essentiel dans la gestion du stress en régulant le cortisol, l’hormone du stress. Certaines recherches suggèrent que la vitamine C pourrait aider à réduire l’anxiété et favoriser la détente, ce qui, indirectement, améliore le sommeil.

Consommer une orange en soirée est parfaitement possible. Comme nous l’avons vu, la vitamine C n’interfère pas avec le sommeil. De plus, cette vitamine antioxydante est bénéfique pour renforcer l’immunité.

L’orange est également une collation légère et peu calorique idéale avant le coucher. Elle n’augmente pas la glycémie de manière significative. « Riche en eau, elle aide à réhydrater le corps, particulièrement si vous ressentez de la soif en soirée. En outre, sa richesse en fibres, surtout dans la partie blanche de la peau, favorise la digestion avant le sommeil », précise Sandra Ferreira.

Certaines personnes devraient être prudentes avec la consommation d’oranges le soir :

• Ceux souffrant de troubles digestifs ou de reflux gastro-œsophagien devraient éviter ce fruit acide pour prévenir les remontées acides et les brûlures d’estomac.
• Les personnes ayant des difficultés à se rendormir après un réveil nocturne devraient aussi éviter les oranges en raison de leurs effets diurétiques.

Manger une orange le soir n’est pas proscrit, mais quelques précautions sont recommandées :

• Il est préférable de consommer une à deux oranges après le dîner ou comme collation légère au moins 30 à 60 minutes avant le coucher pour éviter tout inconfort digestif.
• Associez l’orange à un autre aliment plus nourrissant, tel qu’une poignée de noix ou un yaourt, pour un apport équilibré en protéines et en bons acides gras.

Il est aussi possible de combiner l’orange avec un kiwi, un autre fruit qui aide à l’endormissement. Toutefois, limitez-vous à un ou deux fruits pour éviter les troubles digestifs.

• Vous pouvez adoucir le goût acide de l’orange avec des épices comme la cannelle ou du miel.
• Boire de l’eau après avoir mangé une orange peut aussi aider à la digestion.